虾皮做法-医生建议停止食用：或比味精伤骨骼，不想骨头呈蜂窝，尽量少吃

导语：骨质疏松症是一种全身性骨疾病，由于各种原因，如骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，骨脆性增加等，容易发生骨折，除了原发性骨质疏松症主要与更年期和老年有关外，骨质疏松症也可能由多种疾病引起。

据相关统计，我国已有近7000万患者被诊断为骨质增生，同时有1亿多人骨含量低于正常值，每年有150多万人被诊断为骨质疏松，大多数人的骨骼在35岁左右开始老化，60岁以后，骨质流失，骨密度降低，钙流失加快，导致骨质疏松等骨关节疾病。

老年人是骨折的高危人群，主要是骨密度破坏导致的骨质疏松，当受到外界冲击，或不小心磕碰，都可能造成骨折、断裂，骨质疏松症是当代社会常见的慢性病，与三高同名，想保持骨骼健康，在平时应该少吃什么食物？

医生建议停止食用：或比味精伤骨骼，不想骨头呈蜂窝，尽量少吃

1、菠菜

菠菜作为日常生活中常见的绿叶蔬菜，深受人们的喜爱，说到菠菜，有很多种做法，许多人喜欢用菠菜做汤或凉拌菜，味道不错，菠菜含有许多营养成分，例如大量的铁，对于贫血的人来说，经常吃菠菜可以有效的缓解。

但是，菠菜一定要适量吃，不能过量，吃多了会导致体内钙的流失，增加身体负担，甚至会导致骨质疏松等骨骼缺乏钙支持的疾病。

2、肥肉

在物质匮乏的年代，一口肉都吃不上，然而，随着我们的生活条件越来越好，肥肉成了每个冰箱里的常备肉，每当我们烹饪蔬菜或汤时，我们都会添加一些肥肉来增加它们的营养，肉可以分为瘦肉和白肉，瘦肉的蛋白质含量比较高，白肉吃多了，往往会导致体脂和热量增加，导致肥胖，从而导致血液越来越黏稠，对骨骼的影响更大。

摄入过多的活脂肪会影响胆汁分泌，损害肝功能，对我们的健康非常不利，因为肝脏负担的增加也会影响其他器官，导致钙吸收能力下降，不利于骨骼的健康生长。

3、猪肝

猪肝是动物内脏的一种食物，这种食物不仅美味，而且营养价值很高，当人们缺铁性贫血时，医生会建议你多吃猪肝，因为它含有更多的铁，虽然猪肝的营养价值比较高，但是经常吃会影响体内钙的吸收，比如骨质疏松的人，但是为了骨骼还是尽量少吃猪肝为好。

4、碳酸饮料

相信很多年轻人更喜欢喝碳酸饮料，比如可乐、雪碧、芬达等碳酸含量非常高的饮料，长期饮用只会加剧体内钙的流失，导致骨质疏松的风险，当骨骼中的钙流失时，会对骨骼造成炎症。

5、浓茶

经常喝浓茶是老年人骨质疏松的主要原因，浓茶中含有较多的咖啡因，进入人体后会抑制十二指肠对食物中钙的吸收，排出体外时会携带一定量的钙，从而加速钙在尿中的排泄，在这样的情况下，体内钙的流失会加快，骨密度会因缺钙而降低，从而诱发骨病。

6、海带

海带是一种天然海鲜，很多人喜欢凉拌着吃，或者做排骨汤的时候放进海里，特别好吃，但海带中有很多钠离子，进入人体后会加速钙的吸收，时间长了会导致体内缺钙，影响骨骼健康。

关于补钙的误区，看看你中招了吗？

1、吃虾皮可以补钙

有营养专家发现，每100克虾皮中含有近1000毫克的钙，众所周知，虾皮是海鲜中含盐量较高的产品，如果你吃了很多虾皮，会对你的健康造成一些伤害，尤其是老年人，他们认为吃虾皮可以补钙，这种方法虽然有科学依据，但对身体其他器官有不良影响，如果想补钙，可以选择每天喝一杯牛奶。

2、喝骨头汤可以补钙

一般来说，人们认为骨头汤中的钙比牛奶中的钙多，但事实并非如此，骨头汤的营养价值不高，事实上，大多数营养物质都储存在肉类中，直接吃肉比喝汤好。

3、绿叶蔬菜中没有钙

很多人认为绿叶蔬菜只有维生素和矿物质而没有钙，但这种认知其实是错误的，绿叶中有一定的钙物质，如胡萝卜、芹菜、油菜、黑木耳、香菜、蘑菇等蔬菜中含有丰富的钙物质，可以帮助人体及时补充钙。