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鱼翅做法-鸡汤、鱼汤是垃圾食品?喝汤少犯这6个错,滋补不伤身

时间:2022-06-18 00:08

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作者:147小编

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导读:对于很多人来说,餐桌上有了汤,才算是一桌正式的饭菜。 特别是现在,天气渐渐转冷,煲一锅热乎乎的汤,滋补又开胃。 骨头汤、鸡汤、鱼汤、豆腐汤、蛋花汤……各种各样的汤,做起来一个月都不会重复。 很多养生人…...

对于很多人来说,餐桌上有了汤,才算是一桌正式的饭菜。

特别是现在,天气渐渐转冷,煲一锅热乎乎的汤,滋补又开胃。

骨头汤、鸡汤、鱼汤、豆腐汤、蛋花汤……各种各样的汤,做起来一个月都不会重复。

动图来自SOOGIF

很多养生人士认为,将骨头、鸡、鱼这些食材煲上几个小时,其中的营养会全部溶入鲜美的汤汁中,喝汤就够了,煲汤后的肉干柴无味,完全可以扔掉。

但是很多营养专家说汤里只有大量的脂肪,营养根本不会溶到汤里。喝了只会长胖,还可能会痛风,多喝无益。

到底真相是怎样的?小脉今天就来和大家公平公正的讲一讲汤的那些事儿!

汤里都是脂肪、调料,没营养?

喝汤不如吃肉,但好处不应该完全被抹掉!

很多研究发现,无论是骨头汤、鸡汤还是鱼汤,主要营养元素蛋白质、钙、磷都很难溶解,在汤中的含量很少,而脂肪、嘌呤和钠的含量比较高。

这样看来,汤中的营养确实不如吃肉来的多!

不过,虽然汤中的蛋白质、钙等含量很少,但不是完全没有,另外经过长时间的煲煮,肉中的一些可溶性的小分子营养物质也会溶解在汤中。

而且汤的味道鲜美,也能一定程度上促进食欲,帮助人恢复食欲。对于牙口不太好、食欲差、消化能力较弱的朋友来说,在营养增加上很有帮助!

汤越浓越好吗?

汤越白,说明里面的脂肪含量越高,和营养多一点关系没有。

很多朋友都有喝浓汤的习惯,觉得汤越浓越补,特别是那种奶白色的汤。

浓汤和清汤里面的主要成分相同,大多都是脂肪,一些久熬的浓汤之所以呈现乳白色,只是脂肪的乳化现象。

特别是对于三高人群来说,这类汤最好不要喝。

饭前喝汤好,还是饭后喝汤好?

对正常人来说,只要适量,饭前、饭中、饭后喝汤都影响不大。

不过如果想减肥的人,可选择饭前喝,最好是清淡的蔬菜汤。饭前喝一碗汤会增强饱腹感,可以减少食物摄入,有利于控制体重。

有一些人会选择汤泡饭,特别是肠胃不好的人,用汤把米饭泡软,吃下去没负担。

一方面,汤泡饭很容易变成「喝饭」,进食过快,大脑来不及发送「吃饱」的信号,很容易吃撑。

另外,由于汤泡饭会使饭变软,吃的时候没有充分咀嚼,反而更容易造成消化不良。

少犯这6个错

助你喝汤滋补不伤身

1. 尿酸高、痛风,少喝或不喝鸡、鱼汤

鸡汤、鱼汤中的嘌呤比较高,嘌呤会在体内代谢为尿酸,尿酸升高会引起痛风。

所以尿酸高或者痛风的朋友建议少喝或者不喝鸡、鱼汤,可以换成蔬菜汤、玉米汤等。

2. 喝汤要吃料

汤里面的肉不要浪费,实在觉得不好吃、没有味道,可以拿酱料炒一下或者凉拌。

3. 喝汤时撇掉表面的浮油

喝汤时最好撇掉表面的浮油,这可是纯脂肪。

也可以在煲汤前先把肉类食材入水焯一下,可以去掉少部分的嘌呤和脂肪。

4. 煲汤时少加或不加盐

盐吃多了很容易得高血压,煲汤时要少加、或者不加盐。

5. 慢慢喝,温度不要太高

刚出锅,热腾腾的汤的确很诱人,但是最好不要太热直接喝。

65℃以上的饮品被归类为2A类致癌物,长期饮用则患癌风险升高,而且也烫啊。

6. 煮汤不要煮太久

食材都熟透了就可以了,久煮并不会增加多少营养,而且很多蔬菜都不耐久煮,时间长反而可能会造成营养流失。

你喝对了吗?

快分享给你关心的那个ta吧!

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