花胶做法-产前修复Soleymieux❗0孕期纹秒恢复，实现完美杀出重围❗（附带：北京口腔医院调养目录+讲义音频）

产前恢复正常十分关键！！！

在我看来哺乳期状态不太好，产前能调养；

哺乳期导致的眼部僵硬，产前能重新维修保养；

生产完外流的大量精神面貌，产前依旧能补充！

因此说，如果哺乳期你对什么都不在乎，产前复原请你一定要重视起来！这将事关你下硬是的身心健康！

像我自己，产前装运还有120斤的总重量（我是160cm的个头），看上去是两个宽大的大胖子，甚至于、野猪腿、孕期纹、眼部转差等等，让我、当时多于25岁的我看上去最起码有35岁，完全不生硬！

杀出重围是在产前一年天数内，方式耗尽，终于成功让我各方面素养升至了另两个高峰期！！

孕期纹复原了、秃头也收了回去，意外之喜是我之前的白苞身形（臀部和小腿一眼粗），也被我矫治了回来！！！呵呵~

这篇归纳下来多于两个目的，是涨点影迷！

因此我不能钓，不能做广告，只为帮助和我情况一样的宝妈们！有问题我们大家一起讨论！

PS：highcut附送方式or音频，须要可直接偷走

★先言明：产前复原是须要天数的，外面打著产前INS13ZD恢复正常用词的文章，并非卖点是坑，这就并非急的事，必须践行两个自然科学复原的道德观！

我的大叔Cattenom心路历程------

1、怎样自然科学合理坐北京口腔医院2、产前Cattenom两单项3、产前复原三单项

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一、怎样自然科学坐北京口腔医院（产前0-42天）

第二件事：产前自然科学合理饮食习惯

北京口腔医院里并非吃的圣埃卢瓦，也并非越精巧越好，反而是防止精巧多吃绿豆，防止吃多营养不良，尤其是鱼鸡肉，不太好安非他命。

北京口腔医院期间须要注意的事：

· 第二阶段：(产前1-7天)Roujan流质、化淤止痛

· 第二阶段：(产前8-14天)复原组织、增加乳汁量

· 第三阶段：(产前14-21天)增加乳汁，促进体能

· 第四阶段：(产前21-30天)增强体质、养血养颜

· 第五/六阶段：(产前31-42天)加强VB摄入

分享一波我坐北京口腔医院的一些饮食习惯搭配：

1、产前3天内，多吃流食，如小米粥、大米粥、鸡蛋汤。

产前1-2周，不宜服用中药，如人参、当参、黄芪等。

产前15天再进补，立即催奶容易导致堵奶，引发乳腺炎。

2、防止偏凉性的蔬果(特别是分娩后7-10天内)：如冬瓜、椰子、杨桃、梨子、、柿子、芒果、茄子......

坐北京口腔医院宜吃的食物：黑米、紫米、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、乌鸡、鲳鱼、黄鱼.....

3、容易回奶的食物：豆豉、乳鸽、韭菜、苦瓜汤、巧克力、花椒......

4、自然科学的催奶北京口腔医院食谱，并非狂吃大鱼大肉和猪脚。比这些更有效的是豆制品、有机蔬菜。

北京口腔医院餐做法不宜吃的过辣、过咸、过酸，也不宜吃的太油腻。尽量多炖煮蒸，少爆炒，油炸

（图片能看清吗，看不请评论扣1）

第二件事：北京口腔医院注意事项要明确

① 注意北京口腔医院期间情绪调节

② 顺产6~12小时能下地；剖宫产24小时下地，期间不赞成久坐久蹲。

③产前6周内能做适量运动，推荐——产褥操

包括：9种运动-双足运动，足部旋转运动，腹式呼吸，头颈部运动，提肛运动，抬臀运动，胸部运动，背部伸展运动，腿部运动等

方式：顺产-产前第一天开始，每一两天增加一节，每节做8~16次。

剖宫产-可根据伤口恢复正常情况，缓慢进行有氧运动及力量的训练

产前运动注意事项：

·运动前排光膀胱·运动前及时补水·衣着宽松、做完换衣服·防止劳累·运动配合深呼吸，缓慢进行·流质增多或腹部疼痛要及时停止运动

二、产前Cattenom两单项

眼部管理是产前Cattenom关键点

第一项：脸部眼部维修保养

坐北京口腔医院期间我一直延续哺乳期的精简护肤，把眼部的打底做好，看眼部的耐受度再逐步增加一些功效护肤品。

（产前维修保养护肤合集）

【基础打底补水】德国嫩芙叶酸护肤套装，这款风向很大但我还是推荐，一方面里面有我想要的叶酸成分，能加倍锁水，效果立竿见影；另一方面是成分太安全了，温和的不要不要的。

从哺乳期用到现在，我还是会用它的水精华最为融合其他产品使用，期间没有出过任何过敏反应（我是干性敏感肌），我之前用的其他水乳还会因为不吸收导致长粉刺什么的呢。

水乳不管配合哪一款功效精华，都记得水→精华→乳这种顺序使用，保湿绝强！第二天眼部润的跟我家娃没啥区别~

【HAN熊果苷精粹水】晚上因为要看顾孩子，眼部很多时候比哺乳期还要差，这款我推荐的原因是它是一款熬夜神仙水呵呵~

不光有保湿效果，还能提亮肤色，如果晚上熬夜了，未来两天都用这款精粹水试试，效果是肉眼看的见的提神。不过因为它里面的熊果苷成分渗透性很强，我都是混用搭配的。

【娇韵诗双萃精华】功效很多，能补水保湿、平衡水油，还能起到抗老的效果。你都不知道我产前眼部垮的有多严重（详情参考开头照片），就靠这款维修保养了。

成分也很安全，没有其他功效护肤品的刺激感，哺乳期和产前都能用。

【防晒】虽然已经生产前了，但是防晒霜还是强烈建议大家用温和的物理防晒霜！

珂润防晒霜挺好用的，清爽不粘腻还有保湿效果，因为我眼部比较敏感，用起来还是十分友好的，不仅防晒还有提亮效果哦！

产前面部护肤回到正常水准，再画些淡妆，我整个一天的心情都是美的：

顺带一提，关于脸部眼部打理的按摩手法在这里说一下，有助于面部紧致哦：

淡法令纹：

动作一：注意一定要先轻轻敲打脸部，然后再去做两个提拉的动作

动作二：先把法令纹搓热，然后推至额头沿着脸周经过颈后淋巴，注意手要稍微用点力

动作三：让口腔充满气，嘴巴抿紧，向左向右移动。锻炼法令纹的肌肉，刚开始做会有点累

动作四：闭上嘴巴，把舌头放到嘴巴跟牙龈之间，然后顺时针移动，注意转的时候要定期唇周的肌肉

动作五：提拉下颚骨这个动作能预防双下巴的产生

动作六：条件允许下，每两天一次用美容仪做两个简单的面部提拉，在法令纹处打圈的方式往上，从下巴到法令纹往上提拉。

提拉紧致：

（怕大家误会，这里做个说明，这种面部操我也是看的大v做的，并非本人哦~）

step1：精华按压2次滴于掌心，相互按压使精华均匀分布于整个手掌，由内向外、自下而上的涂抹全脸手掌轻柔按压

step2：拇指与手掌呈L型，从鼻翼两侧向眼尾方向轻推至太阳穴

Step3：手掌托住下巴，型沿下颌线，指尖朝上呈花朵状地向上提拉至耳根

step4：食指与中指微张成V型，置于脸颊苹果肌处，轻夹3次

step5：轻按T区，让精华在抬头纹和川字纹明显的区域充分吸收，每个动作结束以后，都要顺着淋巴往下滑，疏通淋巴来排du

第二项：身体调养维修保养

首先第一点是确定自己肚子上有没有长孕期纹，没长孕期纹的宝妈这部分不用看了，能直接划到下个部分；有孕期纹的宝妈这部分不容错过！

关于饮食习惯：

·一定要忌嘴，减少自己吃辛辣食物的频率·多吃蔬菜水果，补充维C·胶原蛋白摄入十分关键，多吃花椒、燕窝等（花胶能煲汤）

关于运动：

·瑜伽：能活络血液，增加肌肤弹性（重在呼吸方式）·游泳：全身运动，提高眼部紧致度·增加腹肌力量：平板支撑或仰卧起坐（须要结合自身情况）

具体运动方式我放在后面做具体说明！

关于孕期纹产品：

孕期纹产品没少用，但是真正推荐给大家的倒并非很多：

【嫩芙叶酸孕纹精华乳】有着最精良的成分搭配，里面含有80%的有效预防和复原预防孕期纹的成分，其中就有公认的积雪草提取物精华（它这里还是专利级别）、神经酰胺、大豆提取物以及各种补水因子，市面上这种搭配，说句良性话，很少！

我哺乳期用这款是真的有预防孕期纹，只是我用的比较晚，肚子上有纹的时候才用，每天都是大量的涂擦抹，好在含量是真的大，够我造的。

产前也依旧使用，孕期纹什么时候没有的我都不知道，呵呵哈~

【娇韵诗护理油】：孕期油我用的是娇韵诗的还有润肤乳，我个人觉得有点厚重就没用，直接娇韵诗油搭配的嫩芙精华乳。成分采用的都是天然植物油成分，看能提高眼部的弹性。

这一套能配合上面产前复原音频的使用，效果会更好的，两个月眼部会有显著的紧致效果。

关于按摩方式/手法：

· 腹部：双手对称，由肚脐中心开始往外推到肚皮两侧，重复直至吸收，按摩约3-5分钟，顺时针方向再肚脐四周打圈按摩，力度不易过大;

· 胸部：涂抹期间以乳沟为起点，指腹由下往上，由内到外轻轻画圈按摩，直至锁骨为止;

· 臀部：从臀部下侧打圈向上按摩，直至吸收;

· 小腿：将双手放在小腿下方，以膝盖为起点，利用手腕由下往上，由内往外按摩，直至小腿根部，注意涂抹均匀

三、产前复原三单项

第一项：产前复原运动

Ps：这部分我直接放音频了，直接照着锻炼就行。（音频有想要的小伙伴能在评论区扣2！）

注意：

①产前可同时进行骨盆和盆地的复原，两者有相互促进的积极作用。②腹直肌复原、腹部塑形要谨慎，盆底肌力大于等于3后再做不迟③复原顺序：盆底肌复原&骨盆复原，然后才是腹直肌复原。

第二项：减重运动

产前六个月是减重的黄金时期，个人建议产前4个月左右就能进行小量运动了。

想要减重的妈妈抓紧这个时期！因为超过产前一年想要瘦就有些吃力了！

减重通常并非单一的运动，须要照顾身体各个部分，须要的运动涉及很多方面。

负担不大，但能全身运动：瑜伽、跑步

局部锻炼运动例如：臂背锻炼、腰腹训练、卷腹运动、平板支撑等。

通常一天的运动构成是无氧+有氧运动，因为还有喂奶的任务，因此没办法进行太长天数的运动，能把天数控制在1-1.5个小时以内，在喂完奶之后就能进行运动了，有氧和无氧各半小时以上才能达到燃脂的效果。

腰腹训练不着急，先以盆底肌复原以及腹直肌复原等为主。

第三项：塑性运动

塑性运动最好是能搭配减重运动一起，身上的肌肤不能垮，这样锻炼下来，身形回复的会更好。

① 帕梅拉运动，从新手燃脂、到虐腿燃脂、练习翘臀、瘦手臂、天鹅颈、快乐虐腹等。

bilibili上就有很多，而且还不须要付费，都是免费讲义。

② keepAPP课程

③ 最近很火的社会摇舞蹈（试了下，只要动作到位，十分钟汗就来了）

最后，分享一波我产前在做的项目

（大家根据选择也能参考我的运动目录

记住：一定是在产前复原运动的基础上才会去增加的运动）

普拉提产前恢复正常动作

·肋式呼吸3分钟·蚌式开合4*12·静态蚌式开合定住:4*60秒·臀桥4*12·静态臀桥定住4*60秒·硬拉4*12·站姿臀部后踢:4*12·猫式伸展灵活脊柱4*12·坐姿夹胸4*12·滚泡沫轴10分钟

以上动作都是我产前做得最多的动作，徒手自重做就行。

做每个动作时脑袋里面都想着收紧腹部去做动作，天数长了自然你的腹直肌就会收回去。

Day1肩背训练

高位下拉4*15坐姿划船4*15俯身哑铃划船4*15俯卧挺身4*15侧平举4*15阿诺德推举4*15反向蝴蝶机4*15

Day2臀腿训练

弹力带蚌式开合4*15弹力带跪姿后踢4*15弹力带侧平步走4*15递增总重量深蹲6*力竭递增总重量臀桥6*力竭器械坐姿开髋6*力竭

Day3尊巴有氧课

Day4普拉提团课

Day5胸&手臂训练

宽距俯卧撑2*15仰卧杠铃推举4*力竭器械飞鸟4*力竭龙门架器夹胸4*力竭站姿哑铃弯举4*15龙门架下亚4*15坐姿臂屈伸4*15

Day6拳击私教课

Day7休息

现在的我：

高效率恢复正常往往须要大家以极大的毅力坚持下去。

因为不管是直肌恢复正常还是锻炼维修保养，都得有毅力。

相信我，美丽会让你上瘾！还能远离产前焦虑！

@知乎亲子