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分娩为民服务，从消闲影视娱乐的减少，到饮食习惯起居的改变，不足以反映孕爸爸对新生儿的倚重程度。为了更快地爱护腹内的小心灵，「待产」成了孕爸爸最关注的问题。

“从古到今”，准妈妈最擅于的就从食材中发现“活力”，鱼肉补气、绿豆白藜芦醇、绿豆滋阴、绿豆清热......

除此以外，爸爸们还喜欢用土瓜、豆腐等等的低价保健肉类来滋润皮肤，补足膳食。

那些王室酱料，真的是“特技膳肉类”吗？豆腐土瓜能为胎小宝宝身心健康添砖加瓦吗？

一、土瓜、豆腐更膳食？

1、豆腐

孕爸爸主要看上的是它的“仙人成份”——糖蛋白，但消化系统自己就能制备，靠豆腐获得的非常有限。

其二，干豆腐中所含约 50% 的蛋白，是孕爸爸们认为的高质量蛋白作者。

但如此“碳水化合物”的豆腐一般人每天也就吃3-5克，远远比不上吃个猪肉获得的膳食多。

2、土瓜

所谓“土瓜”就是白肉，也是众所周知的碳水化合物高蛋白保健肉类。

但土瓜中的钙、铁等原素非常有限，对孕爸爸来说，也没有什么特殊的疗效。

补足膳食，「奶茶炖土瓜」比不上一杯「科刺皮莲子羹」。

只要作者肉类卫生，孕爸爸想吃那些“王室”煲汤，也无所谓不好，但别寄希望于皮肤为“王室酱料”迈入VIP地下通道。

二、哺乳期饮食习惯秘籍

1、掀开食材的身分

孕爸爸是胎小宝宝膳食的全部作者，哺乳期爸爸摄取的各种膳食都需要减半，蛋白、钙、铁、DHA......那些膳食原素都能在食材中找到。

黄豆、猪肉能帮助孕爸爸补足蛋白；乳制品、肉类都是高钙肉类；

鱼肉、鸭血中铁原素含量充足；鱼虾、坚果能补足DHA；

松子、豆腐是镁的高质量作者；生蚝能补足锌......

了解食材的隐藏身分，就能拓宽膳食的摄取地下通道。

2、修炼搭配的艺术

哺乳期加强膳食，想达到事半功倍的效果，单靠某种“高级食材”是行不通的，要学会搭配的艺术，均衡膳食。

补足膳食就是「好好吃饭」，哺乳期食谱中碳水热量要补足，膳食纤维每天有，肉蛋奶豆样样吃，水果蔬菜不能少。

只有酱料涉及“广”，膳食摄取才能“全”！

3、注意体重的增长

千万不要以“一人吃两人补”为借口来放纵自己的食欲，体重过度增长毁得不只是爸爸的身材，还有小宝宝的身心健康。

小宝宝过度发育，补成“巨大儿”，在成长道路上需要挑战更多的难关。

从出生时可能发生的新生儿窒息和不可逆残疾，到成长过程中面临的肥胖和糖尿病、高血压的高风险，都是无法挽回的痛。

三、哺乳期饮食习惯红线

1、骨汤补钙不可取

骨头汤最补的不是“钙”，而是“脂肪”。骨头中的钙不易溶于汤中。

用1kg骨头慢炖2小时，也只能有20mg左右流入汤中，喝一肚子汤比不上吃一片豆干更膳食（每100g豆干约含700mg钙）。

并且纯白的浓汤中，蛋白含量也并不比清汤的更高，不论是鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤、精华都在「肉」里！

2、红糖补气要谨慎

想补气，孕爸爸会首先想到红糖打头阵“以形补形”。

但红糖并没有显著的补气疗效，主要成份是糖，用它补气可能惹“糖”上身，增加妊娠期糖尿病的风险。

哺乳期贫血起因不同，治疗方法不同，如果孕爸爸出现了头晕眼花、精神不振等贫血症状，首先要求助医生，找到病根。

3、那些肉类请拒绝

其实，产妇饮食习惯并没有很多忌讳，螃蟹、山楂等都是能适量食用的，真正“危险”的食材是那些：

01生的或未熟的食材

02未经消毒的乳制品

03酒或所含酒精的食材

酒精可致新生儿畸形，五分熟的牛排、刺身三文鱼、过期牛奶、溏心蛋等食材中可能存活着病毒、细菌、寄生虫，如果没有经过妥善的处理，也会威胁到准爸爸和新生儿的身心健康。

为了小宝宝的身心健康，准爸爸对那些食材避而远之吧！

孕路艰辛，准爸爸们想给小宝宝补足膳食，好比唐三藏去求取真经，总有各路妖魔鬼怪蛊惑人心，你能火眼金睛识破“待产”谣言吗？