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野生海参-家有学生娃,一周早餐照着做,天天不重样,营养丰富,好吃又健康

时间:2022-06-24 00:30

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作者:147小编

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导读:作者:小酥肉爱美食“一年之计在于春,一日之计在于晨”,在这个万物生长的春天,抓住孩子生长发育的高速期,今天就给家有学生娃..._新浪网...

作者:小酥肉爱美食

一年之计在于春,一日之计在于晨,在这个万物生长的春天,抓住孩子生长发育的高速期,今天就给家有学生娃的宝妈们,分享一周的营养早餐,简单好上手,营养又健康。

周一早餐

主食:黏玉米+南瓜白菜包

配菜:韭菜炒鸡蛋

汤品:红豆粥

前一天晚上把红豆大米淘洗干净放进电饭煲,预约功能,早上直接可以喝上热气腾腾的红豆粥,提前蒸好的包子冷冻保存,随吃随取,包子玉米一起上锅蒸,同时热锅炒菜,不到20分钟,一顿营养丰富的早餐就做好了。

周二早餐

主食:韭菜鸡蛋饼

配菜:清炒小白菜

汤品:驼奶小米粥

早起先把小米粥熬上出锅前加入驼奶搅拌均匀即可,同时用晚上提前和好的面团做韭菜鸡蛋饼,馅料也可以提前处理好,韭菜切碎,加入鸡蛋,食用油,少许盐调味,包入擀好的面皮中,电饼铛两面金黄即可捞出。小白菜大火爆炒,清甜鲜美,也别适合早餐。

周三早餐

主食:馒头

配菜:韭菜炒香干+香煎鱼肉

汤品:驼奶小米粥

老规矩先把小米粥熬上出锅前加入驼奶粉搅拌均匀,同时上层放蒸笼热馒头,随后清洗韭菜,打鸡蛋准备爆炒,香干切条,韭菜鸡蛋炒香干几分钟就可以出锅,再煎两块鱼肉,两面金黄即可出锅,维生素,优质蛋白,粗纤维一应俱全。

周四早餐

主食:南瓜白菜肉包

配菜:蒜薹炒香干

汤品:紫米粥

提前预约好的紫米粥,早起拿出冰箱里冷冻的包子 。上锅蒸,同时蒜薹洗净切段,香干切条爆炒,色香味俱全,暖呼呼的粥配上热气腾腾的打包子以及爽口的蒜薹炒香干,味道营养都够了。

周五早餐

主食:馒头+蒸南瓜

配菜:蒜薹炒鸡蛋+蒸腊肠

汤品:驼奶小米粥

蒜薹炒了鸡蛋,这样一天的蛋白质就够了,同时用蒸锅加热馒头、腊肠、南瓜,这几样一锅出,有菜又有主食,等粥熬好了加上奶粉搅拌均匀就可上桌吃饭了。做早餐不难,难的时一天一天的坚持!

周六早餐

主食:鸡蛋+油条+全麦吐司+香肠

汤品:驼奶

周六的早餐就有点偷懒了,稍稍睡了个懒觉就没有炒菜熬粥,直接煮了驼奶、鸡蛋;空气炸锅炸了油条,低油低脂。搭配全麦吐司,几种主食搭配,不仅有蛋白质,还有粗粮吐司和煎香肠,大人小孩都喜欢。

周天早餐

主食:馒头+糯玉米

配菜:白菜炖豆皮

汤品:驼奶米粥

周天的早上就简单做了点,米粥和馒头做早餐,炖菜是头天晚餐剩下的,再次加热了一下,简单又美味。虽然是粗粮和剩菜,但是适合早上吃,耐饿又营养。

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