海参做法-站桩的时候，怎么知道自己有没做对？

作者动作教练奇凡

先说结论：如果你每次站完之后，下次还想继续站，那么说明站对了。或者这么说，身体在站桩中得到的是一个正向的反馈。

如果说，我们希望通过站桩对身体的情况了解得更多一些，比如，日常如何更轻松地站着，如何减少对身体的消耗，那么呼吸会是在站桩中比较重要的一个事情。也就是说，我们可以通过去察觉和体验，呼吸在站桩时的变化和反馈来判断站桩的进展情况。

呼吸时身体的联动

当身体渐渐适应了站桩这个姿势之后，你会发现：身体一吸一呼之间做出的重复的关节联动。

吸气的时候，胸腹喉腔不断地打开，下肢作外旋；

肩胛骨往身体两侧打开，手臂的重量顺着身体的侧面落到了脚外掌；

脊柱间隙被不断地松开（呈屈），重心后移，脚后跟压力随着变大；

呼气的时候，下肢作内旋；脊柱节节收紧（伸），重心往前，撑起整个身体的重量；

脚底：吸气，足外旋，脚前掌-脚外侧-脚后跟；呼气，足内旋，脚后跟-脚外侧-脚前掌；

当身体能够足够地放松，重量全部交给了足底。脚底的反作用力不断地支撑着身体往下坠的重量，从而带动了身体整体关节的转动，在一吸一呼之间不断地做出一个又一个的闭合循环；当体验到了这一点，对 牵一发动全身 的概念也就不会太陌生。

别盯着结果去做过程

我觉得有必要在这里写上这么一段：不要把这些细节当成一个目标去练习或者模仿。

以前，我在看老师写的文章，里头有很多细节，我总是会不禁去模仿着细节去做动作。但回看过头来，总感觉哪里不对劲，身体要说紧张也不算紧张，放松也不算是真正的放松。

后来，才发现那是一种头脑中的控制，抓着不愿意放。表面动作看起来是轻松的，但实际上内部还有紧张，要说具体的位置吧，目前看来是胸腔和脊椎的前表面，头脑中想法很多，而不是真的把心放下来，纯粹地做练习这件事。

所以，内在联动这些东西固然美好，但一旦盯着实际上有可能是一种控制和刻意。

放松这件事情是你充分地感知到了身体部位的重量，持续的保持呼吸，感受脚底的压力有反馈，最后就自然呈现出来的结果，你（意识层面）同时知道了而已。

最终

当你在站桩中知道了，原来呼吸和身体之间存在的这样的关系和规律，放到了日常活动或者站立姿势，你就可以用呼吸去稳定你站立的动作，自然也就站得轻松，因为呼吸本来就不用控制，基本就是，把身体重量全部交给足底，保持着稳定的呼吸就可以了。

如果前面已经获得了用呼吸去稳定身体的能力，那么在身体出现紧张或者一些代偿性姿势的时候，呼吸也会产生变化。当你足够熟悉这种呼吸的节奏，就会更快察觉到不同，用更短的时间去调整身体，不会让这些紧张或者代偿继续延续下去。

这个也包括了不仅仅是动作层面引起的紧张，可能是以前的身体记忆或者一些日常情绪的对抗导致的身体紧张，都会有机会被自己察觉到。