海参做法-睡前一杯水竟能预防心脑血管病？医生：其实这3个方法更靠谱！

不得不说，近些年随着生活节奏加快、饮食和生活习惯改变、国民逐渐老龄化等多方面影响，中国心脑血管病的病发率越来越高。

仅仅只是在2019年，我国就有近458万人应心脑血管病离世，这一数据占据了全部死亡人数的43%，它就是严重威胁国民生命和生活质量的疾病！

而追溯心脑血管病出现的原因，除了和遗传基因有关外，更多的是受到了后天不良习惯和慢性疾病的影响。所以，越来越多的人开始重视养生和预防心脑血管病，网络上也流传着很多所谓预防疾病的办法，其中流传甚广的就是：早晚一杯水，可以预防心血管病。

那么问题来了，小小的一杯水，真能起到预防心血管病的神奇效果吗？

首先，大家要明确意识到一点，在身体缺水的情况下，及时补充水分的确能起到稀释血液的效果，但是这种效果其实是非常短暂的，身体会通过新陈代谢、肾脏过滤血液来迅速调整血容量。所以，单纯饮水预防心血管病这种说法，其实根本就不科学。

相反的，如果存在严重肾衰竭、肝病合并腹腔积液、心衰等问题，大量饮水不仅没有任何益处，甚至是还会加重器官的负担，导致疾病症状越来越严重。特别是存在心脏疾病的人，医生往往不建议大家睡前饮用大量的水。

既然如此，到底该如何做，才能科学的预防心脑血管病呢？

1、科学饮食

长期保持高脂肪、高热量、高糖分食物的大量摄入，就是促发肥胖的最根本原因。而肥胖，恰恰就是心脑血管独立危险因素，不但如此肥胖还会增加代谢紊乱综合征、高血压、高尿酸血症出现的几率。

因此，想要降低心脑血管病的发病风险，首先就要从饮食开始调节，也就是保持清淡、营养均衡的食物摄入，每餐进食6-7分饱为最佳。

在这一基础上，大家还应当避免大量进食红肉和肥肉、各种甜品、甜味饮料等食物；

2、科学生活

生活习惯调节主要分为两大部分，第一就是从日常入手调整，比如大家应当增加运动量，每周可以进行5-6次左右的有氧锻炼，每次运动持续30分钟以上，同时保持平和乐观的心态、保证规律的睡眠等。

第二，就是改善不良的生活习惯，比如及时戒烟、做到滴酒不沾等；

3、控制基础性疾病

从一个健康的动脉血管到粥样硬化、堵塞，需要相当漫长的时间。而这些病变的出现，基本都建立在了相关病的基础上，也就是大家熟知的高血压、高血脂以及糖尿病。

如果已经出现了这类疾病，生活调整仅仅只是其中一部分，患者真正要做的就是积极就医进行检查，然后按照医生建议开始科学、针对性的治疗。

最后还要强调一点，心血管病发作往往都是突然性的，所以对于已经出现三高、动脉粥样硬化等疾病的患者来说，除了要做好以上三点外，还需要观察身体变化，如果突然出现了心绞痛、胸闷气短、剧烈头痛等症状，需要第一时间就医检查和治疗，以免错过病情最佳控制时期。